Йога от целлюлита на бедрах, помогает ли?


Существует огромное количество способов, помогающих бороться с целлюлитом: в салонах красоты, спортивных залах и в бытовых условиях с помощью средств народной медицины. Есть еще один доступный метод устранения апельсиновой корочки – активные занятия йогой. Далее в статье вы узнаете, помогает ли йога от целлюлита и как избавиться от целлюлита с помощью упражнений.

Польза занятий йогой

Йога от целлюлита имеет массу преимуществ — она не просто корректирует фигуру женщин. Кроме избавления от лишнего веса, йога помогает укрепить организм и улучшить душевное состояние. Этот вид физической активности отличается следующими эффектами:

  • Изменение состава крови, уменьшение количества сахара и холестерина в крови.
  • Нормализация метаболизма, повышение уровня протеина.
  • Активное расщепление подкожных жиров.
  • Очищение организма от токсичных веществ.
  • Насыщение клеток кислородом, улучшение питания в тканях.
  • Приведение в норму гормонального состояния.
  • Устранение лимфатического застоя в тканях.
  • Нормализация скорости кровообращения.
  • Повышение мышечного тонуса.
  • Улучшение эмоционального состояния.

При систематических занятиях йогой вы очень скоро ощутите положительные перемены в своем организме. Йога против целлюлита добавит вам уверенность в своих силах и поможет обрести душевный покой, в котором многие на сегодняшний день нуждаются.

Виды йоги от целлюлита

Перед началом занятий важно выбрать вид йоги, который наиболее подойдет для устранения ваших проблем. Убрать целлюлит в бедрах и ягодицах женщин позволят следующие техники:

  • Хатха-йога – считается базовой разновидностью йоги, в основе которой самые популярные асаны. Состоит из большого количества авторских техник, которые объединяет одна вещь – работа с собственным телом на разных уровнях.
  • Флай-йога – занятие этим видом йоги предусматривает использование специальных подвешенных гамаков, которые являются крепкой опорой для тела. Флай-йога не только убирает целлюлит, но и придает телу гибкость и пластичность. Очень популярна среди женщин.
  • Бикрам йога – этот вид занятий проводится в месте с высокой температурой воздуха. Такие условия необходимы для улучшения растяжки и ускорения разогрева мышц.
  • Акройога в паре – это симбиоз йоги и акробатики, включающий также и массаж. Кроме улучшения физической формы и удаления апельсиновой корки, имеет и другие преимущества. Такой вид йоги прививает чувство равновесия и доверия к своему партнеру.

Эти базовые методики наиболее часто применяются для разглаживания апельсиновой корочки. Рекомендуется первые занятия провести под наблюдением инструктора, а затем можно и самостоятельно с помощью интернета.

Советы начинающим

Во время занятий йогой важно соблюдать следующие правила:

  • Ни в коем случае нельзя заниматься сразу после трапезы. Занятия следует начинать спустя полтора часа после приема пищи.
  • Предварительно хорошо проветрите помещение, в котором будете заниматься, однако лучше всего практиковать йогу на свежем воздухе.
  • Надевайте свободную одежду, которая бы не сковывала ваши движения, это сильно влияет на правильность выполнения упражнений.
  • Используйте специальный резиновый коврик для йоги.
  • Контролируйте свое дыхание и соблюдайте спокойствие в каждом движении.
  • Перед выполнением асан проведите разминку, чтобы предотвратить возможные травмы и подготовить тело к нагрузкам.
  • При занятии йогой при целлюлите старайтесь держать плечи опущенными вниз, чтобы внутренние органы были максимально расслабленными.
  • Выполняйте только те позы йоги, которые подходят вашей физической подготовке. Упражнения, которые при выполнении вызывают болезненные ощущения, нужно немедленно исключить.

Одно занятие йогой от целлюлита на бедрах и ягодицах должно длиться не менее получаса. При систематических занятиях уже спустя месяц с помощью йоги проявления целлюлита станут менее заметными.

Базовые асаны

Занятия йогой следует начать с освоения основных, но эффективных асан. Существует четыре базовых упражнения для идеальных бедер и ягодиц, которые способствуют активной борьбе с целлюлитом:

  • Уткатасана (поза стула) – осуществляется высокая нагрузка на тазобедренные мышцы (длится до 60 секунд): стопы расставьте на уровне бедер. На вдохе сгибайте колени в суставах и максимально тяните руки кверху, хорошо напрягая их. Сгибайте коленные суставы до того времени, пока бедра не будут параллельны полу. Стремитесь при выполнении не поднимать пятки. Копчик двигайте вперед и к низу. Помогает от целлюлита на ногах.
  • Вирабхадрасана (поза воина) – пятку одной ноги расположите плотно к стенке, при этом вторую ногу передвиньте чуть-чуть вперед. Руки расположите на талии. Сгибайте и разгибайте левую ногу так, чтобы таз был завернут внутрь. Правую часть ягодицы уводите от области крестца вниз и вверх. Далее правую ногу сгибайте в прямом угле, а руки максимально тяните вверх.

  • Сету Бандхасана (поза моста) – сделайте мостик так, чтобы плечи находились на полу, а бедра располагались выше — поднимайте и опускайте их. Задерживайте бедра наверху после 15 вдохов, а затем медленно опускайте их вниз. Далее несколько минут полежите, оставляя ноги согнутыми. Прекрасно помогает избавиться от лишнего жира и целлюлита на ягодицах.
  • Навасана (поза лодки) – заключается в удерживании собственного веса на тазобедренных суставах, спина находится в неподвижном положении. Руки и ноги старайтесь максимально тянуть друг к другу. Это одно из тех асан, во время которых ни в коем случае нельзя расслабляться. Выполняйте в течение 20 секунд.

Выполнение этих асан не требует особой физической подготовки, не затрачивает большого количества времени. Их можно спокойно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Дополнительные асаны

В сочетании с вышеперечисленными упражнениями можно использовать и другие асаны, выполнение которых прекрасно поможет в ликвидации апельсиновой корки. Упражнения йоги, которые подойдут для начинающих:


  • Наклоны вперед. Стойте, немного расставив ноги; руки расположены параллельно корпусу; область таза чуть-чуть выдвиньте вперед. При выдохе правую ногу отодвиньте вбок. Руки зафиксируйте на бедрах, правая стопа развернута к другой; левую ступню поверните к наружной стороне под острым углом. Руками дотягивайтесь к полу между ступнями. Сделайте до десяти вдохов и выдохов, возвращайтесь в начальное положение.
  • Поза собаки – стойте на четвереньках, кисти зафиксируйте под плечами, спина прямая. Стопы параллельно бедрам. На вдохе поднимайте колени от пола. Первое время они могут быть слегка согнутыми. После нескольких вдохов полностью выпрямите ногу. Спустя несколько вдохов вернитесь в начальное положение. Помогает и от целлюлита на руках.
  • Гарудасана (поза орла) – коленные суставы согнуты, одной ногой нужно обвить другую. То же действие проделайте с руками, соединив ладони. Мышцы нижних конечностей максимально напряжены, живот втянут, попробуйте немного присесть на 10 секунд. Поначалу заведенной ногой можете упираться в пол.
  • Гомукхасана (поза коровы) – присядьте на коврик, перенеся свой вес на одну ногу, согнутую в коленном суставе. Одну ногу как можно больше заводите за другую, при этом мышцы сохраняйте в напряжении. Руки разведите по сторонам, пытаясь не прижиматься к полу. Пребывайте в этой позиции максимальное количество времени, желательно от 10 вдохов и выдохов. Можете для начала положить под себя мягкую подушку.

Такие антицеллюлитные упражнения активно воздействуют на ягодичные мышцы и бедра, заставляя их «гореть». Поэтому очень скоро вы заметите позитивные изменения.

Дыхание во время йоги

Йога от целлюлита на бедрах и ягодицах невозможна без правильного дыхания (пранаяма), благодаря которому можно избежать возможного ущерба для здоровья. Существуют такие типы дыхания, которыми важно овладеть на начальном этапе:

  • Ключичное (верхнее) – задействование небольшой части легких, во время которого тратится большое количество энергии. При таком дыхании должны двигаться область предплечья, ребер и ключицы.
  • Межреберное (среднее) – самый популярный вид дыхания, присущий людям, которые много времени проводят в сидячем положении. При вдохе происходит раздвижение ребер, которые затем возвращаются в начальное положение.
  • Диафрагмальное (нижнее) – распространенный вид дыхания у людей, которые профессионально занимаются йогой. Такое дыхание охватывает всю область легких, заставляя их активно работать.

Из всех видов дыхания нужно стараться приучить себя к диафрагмальному, поскольку именно оно оказывает положительные воздействия на самочувствие человека во время занятий йогой, улучшает метаболизм и мышечный тонус, что позволяет избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах гораздо быстрее.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *