Помогают ли приседания от целлюлита?

Целлюлит – недостаток жировой ткани, проявляющийся вследствие отечно-волокнистых изменений на клеточном уровне в подкожно-жировом слое. Специалисты утверждают, что это не болезнь, а особенность кожи. Впервые целлюлит может появиться и в переходном среднем возрасте, и достаточно молодом: при беременности, менопаузе, гормональных расстройствах.

Для разглаживания «апельсиновой корки» нужно изменить свой образ жизни, устранив условия развития недуга. Внедрите в свою жизнь физические нагрузки, в частности, приседания, которые активно борются с целлюлитом.

Преимущество приседаний

Многих женщин беспокоит вопрос, можно ли убрать целлюлит с помощью приседаний. Во время выполнения упражнений происходит активное сжигание лишнего жира, вследствие которого нежелательные бугорки на коже начинают исчезать. Кроме того, приседаниями можно принести пользу многим системам организма.

Основные преимущества:

• Интенсивная выработка тестостерона, который благотворно влияет на укрепление мышц.
• Улучшение работы сердечно-сосудистой системы.
• Активное насыщение кислородом подкожных тканей.
• Укрепление мышечного корсета.
• Сжигание лишнего жира.
• Коррекция фигуры.
• Улучшение координации, развитие чувства равновесия.
• Повышение выносливости организма.
• Устранение проблем с осанкой.
• Стимулирование кровообращения в областях ягодиц, бедер и живота.
• Устранение внешнего проявления целлюлита.

Правильные приседы не только избавят вас от ненавистной «апельсиновой корки», но и также помогут улучшить состояние опорно-двигательной системы организма.

Основы приседаний от целлюлита

Регулярные приседания против целлюлита довольно быстро принесут вам первые плоды работы, но при условии, что упражнение правильно выполняется. Очень важно ознакомиться с принципами приседаний:

• Приседы необходимо выполнять с изогнутой спиной, в противном случае можно повредить свой позвоночник либо получить травмы мышц, связок.
• Ни в коем случае не отрывайте пятки от пола во время выполнения упражнения, иначе нагрузка будет неправильно распределяться по всему телу. Если так не получается, можете что-то подкладывать под пятки.


• Старайтесь держать колени на уровне носков, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на них и, как следствие, травм, а также, чтобы активнее задействовать мышцы в области бедер и ягодиц.
• При выполнении упражнения держите голову прямо перед собой, не опуская взгляд вниз.
• Как можно больше сводите между собой лопатки во время приседов.
• Старайтесь опускать бедра параллельно полу, чтобы повысить эффективность борьбы с целлюлитом.
• При подъеме корпуса вверх желательно не до конца разгибать ноги для большей нагрузки на ягодицы.

Помогают ли приседания от целлюлита? Без сомнения, однако стоит выполнять данное упражнение трижды в неделю от 30 минут до одного часа. Перед началом нужно провести разминку, которая разогреет и подготовит мышцы к последующей нагрузке.

Виды приседаний

Существует множество различных техник приседаний, которые можно чередовать для появления большего результата. Некоторые из них:

• Классический присед – ноги расположены на ширине плеч, спина прямая, поясница слегка прогнутая. Медленно опускайте таз вниз, будто садитесь на стульчик, до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу, после чего возвращайтесь в начальное положение. Выполняйте каждый день по 15 повторений в 3 подхода, между которыми обязательно отдыхайте. Спустя месяц вы заметите первые перемены.


• Приседания с утяжелителями – выполняйте упражнение с двухкилограммовыми гантелями либо штангой. Если у вас их нет, можете применить пластиковые бутылки (1,5-2 л), предварительно наполнив их водой или другим наполнителем. Во время выполнения руки с утяжелителями старайтесь вытягивать перед собой или поднимать в области плеч.
• Широкий присед – ноги должны быть широко расставлены, носочки расположены по сторонам. Плавно приседайте, затем остановитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
• Приседания у стенки – плотно прижмитесь спиной к стене. Ноги должны располагаться на уровне плеч, руки опустите вдоль корпуса, при этом ступни не отрывайте от пола. Задерживайте тело внизу около 5 минут. Это поможет по максимуму нагрузить бедра и ягодицы.
• Приседы с прыжками – ноги находятся на ширине плеч. Медленно приседайте, максимально вытягивая руки перед собой, после чего резко подпрыгивайте. Во время прыжка руки должны быть направлены наверх.

Распространенными являются приседания с выпадом, поворотом тела, втягиванием живота, а также глубокие приседы. Большего результата можно достичь при правильном питании и частом антицеллюлитном массаже.

Ошибки при выполнении

Очень важно изучить распространенные погрешности, допускаемые при выполнении приседаний, которые могут привести к травмированию мышц и даже позвоночника.

Основные ошибки:

• Перенос нагрузки на носочки. Эту ошибку допускает практически каждый начинающий, подвергая опасности свои колени и спину. Чтобы этого не допустить, стойте близко напротив стены, выполняя приседания. Этот способ поможет научиться фиксировать колени на уровне носков.
• Игнорирование разминки, в частности, упражнений для разогрева мышц спины. Рекомендуется во время разминки выполнять упражнение на выпрямление спины (гиперэкстензии).
• Сведение коленных чашечек. Чтобы избавиться от этой привычки, приседайте с лентой-эспандером для ног, стараясь с каждой секундой ее растягивать.
• Многие люди во время приседа подкручивают копчик. Для растягивания тазобедренного сустава расположите ноги как можно более широко, уперев руки в колени. Плавно присядьте как можно ниже, удерживая собственный вес с помощью рук.
• Использование начинающими чрезмерно тяжелого груза. Даже небольшой вес при правильном выполнении приседаний принесет больше пользы, чем максимальный.

Исключение данных ошибок позволит повысить эффективность тренировок и не допустить получение опасных травм.

Противопоказания

Если у вас имеются хронические или острые заболевания, то перед тем, как приступить к тренировкам, проконсультируйтесь со специалистом. Он объяснит, в каких случаях нежелательно выполнять упражнение, чтобы избежать усугубления проблем со здоровьем.

Основные противопоказания:

• Беременность и лактация.
• Наличие тяжелых заболеваний сердца.
• Наличие болезней опорно-двигательного аппарата, при которых физические нагрузки нежелательны.
• Венозные заболевания, в частности варикоз.
• Повышенное давление.
• Проблемы в работе вестибулярного аппарата.
• Дистрофия мышц (разрушение мышечной системы).
• Послеоперационный период.
• Гинекологические заболевания (опущение матки, наличие каких-либо новообразований).

Если вы не беременны и не страдаете каким-либо заболеванием, то можете приступать к тренировкам и активно приседать. При большом желании и регулярной работе в комплексе с правильным питанием и ритмом жизни вы непременно забудете о существовании целлюлита в вашей жизни.