Гимнастические упражнения для лица являются наиболее простым и доступным способом ухода за возрастной кожей. В зависимости от желаемого эффекта, различают процедуры, предназначенные для коррекции формы лица и устранения возрастных изменений.
Лифтинг-гимнастика в домашних условиях
Ранее основная масса процедур по лечению и уходу за проблемной кожей проводилась преимущественно в косметологических клиниках. На сегодняшний день, благодаря наличию большого количества информации в свободном доступе и существованию школы по фейсбилдингу, каждый человек может освоить технику проведения простых упражнений. Поэтому сейчас выполняется гимнастика от морщин и в домашних условиях.
Но для этого необходимо все же предварительно проконсультироваться со специалистом и ознакомиться с перечнем противопоказаний к проведению процедуры.
В основном упражнения для лицевых мышц не проводятся, если у человека имеются:
- Гипертоническая болезнь.
- Неврит и воспаление лицевого нерва.
- Инфекционные заболевания.
- Открытые повреждения на коже.
- Дерматит.
- Аллергические проявления.
К тому же безоперационная подтяжка не проводится, если ей предшествовала инъекционная косметологическая процедура или пластическая операция.
При выполнении любого гимнастического упражнения, необходимо строго соблюдать инструкцию. Следует отметить, что неправильно проведенный массаж может спровоцировать растяжение кожи и еще больше усилить выраженность морщин.
Коррекция овала и второго подбородка
Гимнастика лица и шеи, с помощью которой подтягивается овал и убирается второй подбородок, должна проводиться не менее 4–5 раз в неделю, желательно в утреннее время суток. По времени зарядка в среднем занимает от 7 до 10 минут.
Чаще всего пользуются методикой, разработанной Ашей Бачанни. Техника проведения этой гимнастики состоит из следующих этапов:
- Нижнюю челюсть вытягивают вперед.
- Рот держат закрытым и заводят язык за верхние зубы.
- Выпячивают нижнюю губу и большими пальцами рук прижимают подбородок.
Во время выполнения упражнения необходимо напрягать мышцы нижней части лица в течение 10 секунд. Повторяют процедуру не менее 10 раз. Уже спустя 2 недели регулярных тренировок будет заметен первый результат.
Существует и другая гимнастика подбородка и овала, которая укрепляет мышцы нижней половины лица. В положении с запрокинутой назад головой человек должен достать языком бугорок, который располагается в верхней части неба. Голову поочередно поворачивают влево-вправо, вытягивая при этом шею. Упражнение необходимо повторить 5 раз.
Убрать второй подбородок можно и с помощью речевых упражнений. Например, во время произношения звука «кс» следует максимально растянуть губы до появления напряжения в мышцах и связках шеи. В таком положении задерживаются на 5 секунд, после чего рот расслабляют и тихо произносят звук «о». Упражнение повторяют 5 раз.
Зарядка для укрепления мышц
Такие гимнастические процедуры советуют начинать проводить после 25 лет. Если правильно подобрать упражнения, можно подтянуть контуры лица и без оперативных вмешательств.
В зависимости от поставленной цели, можно выбрать любую из указанных процедур:
- Упражнение 1. Свернув губы «трубочкой», сначала двигают ими в правую сторону, а затем поворачивают шею. В таком положении следует продержаться в течение 5 секунд, а после возвращения в исходную позицию, проделать то же самое в левую сторону. На каждую сторону приходится по 10 повторов. Эта гимнастика используется для подтяжки щек.
- Упражнение 2. После глубокого вдоха ртом, следует как можно сильнее надуть щеки. Образовавшийся воздушный шарик нужно перекатывать от стенки одной щеки к другой, вызывая их напряжение. С помощью зарядки удается устранить обвислость щек.
- Упражнение 3. Находясь перед зеркалом, необходимо свернуть губы «трубочкой» и прижать язык к щеке так, чтобы он давил на ее стенку. После начинают передвигать язык по щеке. Движения повторяют до 20 раз. Эффективность упражнения возрастает при вовлечении в работу мышц подбородка. Об этом будет свидетельствовать появившееся чувство натяжения у основания языка. Рассмотренная гимнастика одновременно помогает как уменьшить овал, так и подтянуть контуры лица.
Все упражнения, которые направлены на укрепление мышц и уменьшение овала, должны выполняться исключительно в утренние часы, после пробуждения.
Гимнастика от морщин вокруг глаз
Данная группа гимнастических процедур показана женщинам в возрасте старше 40 лет. Приведем самые распространенные упражнения:
- Закрыв глаза и расслабив веки, следует на 5 секунд направить взгляд в сторону переносицы. После чего необходимо медленно открыть глаза и посмотреть прямо перед собой. Упражнение повторяют 5 раз.
- Указательным, средним и безымянными пальцами касаются виска и легкими движениями начинают тянуть кожу в сторону затылка. Глаза нужно прищурить и слегка надавить на напрягшуюся мышцу. Такая зарядка глазных мышц помогает избавиться от морщин и улучшить тонус кожных покровов.
Комплекс помогает устранить мелких мимические морщинки и подтянуть веки.
Самые эффективные омолаживающие методики
Известно множество профессиональных тренеров по фейсбилдингу, которые разрабатывают собственные гимнастические упражнения. Поэтому специалистами в области косметологии был составлен рейтинг, в которые вошли самые популярные и эффективные авторские омолаживающие методики:
- Кэрол Маджио. Является первой в рейтинге, поскольку авторский комплекс послужил основой для создания других. Автор составил несколько планов занятий, которые подойдут для различных категорий людей. С помощью выполнения гимнастики можно подтянуть 57 мышц лица и шеи. Согласно отзывам, беспрерывный полугодовой курс поможет омолодить кожу на 10 лет.
- Анастасии Бурдюг. Разработала понятный, простой и эффективный комплекс гимнастических упражнений, который получил название «SuperЛИЦО». Во время проведения занятий поэтапно задействованы все зоны лица и шеи.
- Галины Дубининой. Особенностью омолаживающей методики является возможность делать перерывы между упражнениями или же выполнять только отдельные из них.
- Маргариты Левченко. Гимнастические упражнения, которые оказывают тонизирующее действие на мышцы. Выполняется зарядка с минимальной нагрузкой, содержит небольшое количество повторов.
Перед тем как выбрать ту или иную методику необходимо детально ознакомиться с каждой из них. Подбирать комплекс упражнений следует также с учетом индивидуальных особенностей организма.
Гимнастика для лица и шеи от морщин
Кроме участка вокруг глаз, морщины часто появляются вокруг рта, в области лба и шеи. Для их устранения разработаны специальные гимнастические упражнения:
- Крепко сжав губы необходимо улыбнуться и продержаться в этом положении 10–15 секунд. Затем губы нужно вытянуть вперед и втянуть щеки, не напрягая при этом лицо. Благодаря процедуре улучшается кровоснабжение губ, исчезают морщины вокруг рта.
- Чтобы избавиться от вертикальной морщины в области лба, следует с двух сторон от нее прижать кожу двумя пальцами, натянуть и медленно раздвинуть руки в сторону. Удерживая кожу в натянутом состоянии на протяжении минуты, нужно сдвинуть вместе брови.
- Для устранения горизонтальных морщин в области лба, нужно указательные пальцы расположить над бровями. Брови следует поднять вверх, при этом важно оказывать сопротивление пальцами. Во время процедуры нельзя морщить лоб.
- Открыть рот и вытянуть губы трубочкой, как будто нужно произнести букву «о». Указательным пальцем коснуться нижнего века и улыбнуться, но только уголками рта. После чего вновь растянуть губы в форме буквы «о». Во время выполнения упражнения под пальцем должно ощущаться напряжение мышц. Данная процедура, укрепляющая мышцы лица, еще используется для подтяжки щек и овала лица.
- Голову следует максимально опустить вниз и продержаться в этом положении на протяжении минуты. Затем голову нужно запрокинуть назад. Все движения следует выполнять плавно, а также следить за дыханием. Упражнение одновременно повышает тонус нижней части лица, мышц и шеи, а также устраняет складки в области шеи.
Лицевую гимнастику выполняют, чтобы улучшить тонус и сохранить эластичность кожи. Упражнения против возрастных изменений эпидермиса проводятся только для коррекции морщин.
Важно соблюдать систематичность их выполнения, поскольку от этого будет зависеть положительный эффект.
Тибетская гимнастика
Процедура способна заменить использование дорогостоящих косметических средств, при условии ее регулярного проведения. Гимнастика благотворно влияет на кожные покровы, стабилизирует их состояние и улучшает кровоснабжение, а также устраняет следы усталости и подтягивает контуры лица. Приступать к ее выполнению следует в утренние часы, сразу же после пробуждения. Кожу лица очищают с помощью специального тоника, затем проводят легкий массаж с использованием массажного масла.
Тибетская зарядка от морщин состоит из нескольких этапов, которые выполняют в строгой последовательности:
- Феникс расправил крылья. Человек занимает положение стоя, спина выпрямлена, ступни сведены вместе. Нужно потирать ладоши до тех пор, пока они не станут теплыми, после чего сомкнуть их вместе и поднести к бровям. Затем ладонной поверхностью руки нужно прикоснуться к глазам и надавить на них до 8 раз. Не отрывая ладоней от глаз, начинают открывать веки и осуществляют вращательные движения зрачками, вначале против, а затем – по часовой стрелке, а также вверх и вниз. Такая зарядка помогает укрепить мышцы вокруг глаз и предотвратить возникновение «гусиных лапок».
- Феникс в небесах. Положение «стоя» с выпрямленной спиной. Большим, указательным и средним пальцами рук касаются центра бровей и начинают массирующие движения в противоположные стороны.
- Феникс в покое. Большими пальцами рук касаются наружных уголков глаз и осуществляют массирующие движения в сторону висков.
- Феникс чистит перышки. Вначале потирают ладоши до их потепления. После чего кистями рук двигаются от скул в направлении подбородка.
- Песня Феникса. Большие пальцы рук помещают на скулы, а указательные – на крылья носа, при этом кистями рук закрывают нос и рот. После этого необходимо открыть рот и показать язык, вращая им и касаясь нижней и верхней челюстей.
- Феникс пьет нефритовую воду. Кисти рук оставляют в прежнем положении, а губами начинают двигать в разных направлениях. После их необходимо сжать и сглотнуть слюну. Процедуру повторяют трижды. Она позволяет избавиться от мелких морщин вокруг рта.
- Феникс встречает врага. Ладони потирают, после чего пальцами рук осуществляют постукивающие движения по всей поверхности лица.
- Феникс прихорашивается. Пальцами рук начинают расчесывать волосы, двигаясь от лобной части головы к затылочной.
Каждое описанное упражнение следует повторить не менее 8 раз. Чтобы легко контролировать правильность их выполнения, для начала рекомендуется заниматься перед зеркалом. Также во время процедуры обязательно нужно следить за дыханием.
Омолаживающая гимнастика Асахи
Упражнения разработал японский косметолог Юкуко Танака. Различают 2 гимнастических комплекса: классический и специальный. Если первый направлен преимущественно на улучшение внешнего вида кожных покровов, то с помощью второго удается откорректировать тип лица, достигнув суперовала, путем интенсивного воздействия на соединительную ткань.
Перед упражнениями кожу лица очищают от любого вида загрязнений и покрывают массажным маслом, чтобы улучшить скольжение рук. Прежде чем проводить процедуру, необходимо ознакомиться с расположением лимфоузлов в области шеи и головы. Гимнастику следует выполнять каждый день, желательно с утра, уделяя упражнениям 3–5 минут своего времени.
Во время занятия рекомендуется сидеть, выпрямив спину. При невозможности принять это положение, допускается выполнять комплекс упражнений лежа.
Гимнастика Асахи состоит из 11 этапов, каждый из которых имеет свою последовательность:
- Пальцы обеих рук двигаются от центра лба по направлению к вискам и ушам, после чего спускаются к ключицам. Это упражнение помогает уменьшить складки в области лба.
- Массирующими движениями пальцы рук двигаются от наружного угла глаза к внутреннему. В результате исчезают мешки и темные круги под глазами.
- Осуществляются полукруговые массирующие движения пальцами, от середины подбородка до точки, расположенной под носом. Процедура помогает подтянуть уголки губ.
- Двигаясь от нижнего края крыльев носа, с помощью пальцев массируется переносица, что позволяет уменьшить выраженность носогубных складок.
- Следующие массажные движения начинают от подбородка, пальцы рук направляются к внутренней стороне глаз, вискам, а затем к ключицам. Процедура действует укрепляюще на щечные мышцы.
- Поочередное массирование всех точек на лице в направлении от центра к височной области головы, что способствует тонизированию нижней челюсти.
- Проводятся давящие движения в сторону от крыльев носа к височной области головы. Это оказывает разглаживающий эффект, что позволяет избавиться от мимических морщин.
- Массаж точек, расположенных в области уголка рта, внутренней стороны глаза и виска. Укрепляет лицевые мышцы.
- Выполнение скользящих движений от подбородка к ушной раковине помогает подкорректировать линии подбородка.
- Скользящие движения от носа к ушам направлены на разглаживание носогубных складок.
- Проведение зигзагообразной массажной линии, что способствует разглаживанию поперечных лобных морщин.
Все перечисленные упражнения следует выполнять строго в указанной последовательности, повторяя каждое из них по 3 раза. Давящие движения должны иметь энергичный, но не агрессивный характер.
Начинать и заканчивать комплекс упражнений следует одним и тем же приемом – указательным, безымянным и средним пальцами рук сначала давят на точку, расположенную около ушной раковины, а затем осуществляют скользящие движения в сторону ключиц.
Массаж Гуаша и 36 движений
Как показывает практика, оба этих гимнастических комплекса в сочетании проявляют наибольшую эффективность. Для их выполнения понадобится специальный скребок и массажное масло.
В то время как проводится зарядка, обязательно соблюдаются пошаговые действия:
- Массировать нужно только заранее намеченные точки на проблемных участках. Делать это нужно после того, как они будут обработаны маслом.
- Двигаются только сверху вниз или изнутри наружу.
Воздействовать на кожу следует до тех пор, пока не появится легкое покраснение. Массировать лицо следует менее интенсивно, чем любые другие участки тела. Процедура не должна длиться более 30 минут.
Недостатком такой гимнастики является ее болезненность и частое появление кровоподтеков и гематом, которые исчезают в течение нескольких дней.
Омолаживающий массаж Цигун
Основной целью гимнастики является активация механизмов регенерации. С помощью самомассажа удается достичь заметного омоложения кожи. Комплекс упражнений получил название «8 капель рос» и состоит из этапов, которые выполняются в строгой последовательности:
- Легкими движениями, которые выполняются с помощью подушечек пальцев, массируют лоб, переносицу, зону около глаз и носа, щеки и подбородок.
- Затем на те же участки воздействуют похлопывающими движениями.
- Области вокруг глаз и губ поглаживают указательными пальцами, остальные точки – ладонной поверхностью руки.
- На все описанные точки воздействуют легкими давящими движениями с помощью подушечек пальцев.
- Продолжают выполнять легкие надавливания, но уже при помощи ладоней и суставов больших пальцев.
- Осуществляют поглаживающие движения по всей поверхности лица.
- Лицо продолжают разминать суставами пальцев, осуществляя при этом легкое надавливание на проблемные участки.
- Необходимо проложить тонкие воображаемые золотые нити под кожей в области подбородка, лба, щек и шеи.
Завершают гимнастический комплекс массированием (омывающими движениями) всех частей тела, двигаясь при этом снизу вверх. По длительности процедура занимает в среднем 20–40 минут.