Фейсбилдинг: самые эффективные упражнения для лица


За каждую складку на нашем лице ответственны определенные мышцы. В результате ослабевания мышечного тонуса контуры лица расплываются, опускаются вниз. С возрастом лицевые мышечные волокна становятся меньше в диаметре из-за снижения запасов АТФ, гликогена. Появляются мешочки под глазами, «брыли», второй подбородок. Гимнастика для лица позволяет отдалить возрастную дегенерацию лицевых и шейных мышц.

Общие рекомендации

Фейсбилдинг — упражнения для лица в домашних условиях дает долговременный устойчивый результат, сравнимый с хирургической подтяжкой.

Методика фейсбилдинга, автором которого является доктор Бенц — немецкий хирург, пользуется популярностью во всем мире, особенно в Европе и США. Самая известная и горячая его последовательница Ева Фрейзер  — автор книг, посвященных этой методике, собственным примером вдохновляет на приведение в тонус мышечного каркаса лица. Ее называют нестареющей Евой (родилась в 1928 году), и она убеждена, что гимнастика для лица просто необходима в жизни каждого человека.

Занятия гимнастикой для лица, как и бодибилдингом, начинать никогда не поздно. Существует ряд рекомендаций, с которыми следует ознакомиться, прежде чем приступать к работе:


  • Обязателен психологический настрой на положительный эффект процедуры.
  • Выбрать площадку для занятий нужно заранее, так как упражнения на свежем воздухе принесут наибольшую пользу. Это может быть тенистый парк, прохладная лесная опушка или любимый дачный участок.
  • Если местом проведения занятий будет помещение, важно хорошо проветривать его.
  • Гимнастика для лица должна быть дополнена физическими упражнениями для обеспечения укрепления мышц всего тела.
  • Необходимо соблюдение диеты, предусматривающей требуемое для вашего возраста количество белковых продуктов, свежих овощей и фруктов и ягод.

Основные правила фейсбилдинга

Комплекс упражнений не зависит от гендерной принадлежности, подходит и женщинам, и мужчинам:


  • Решившим заниматься гимнастикой самостоятельно следует ориентироваться на обучающие видео. Можно посетить тренинги фейсгимнастики для лица, обучение технике фейсфитнеса на которых проводят грамотные лицензионные специалисты.
  • Волшебную гимнастику для лица, состоящую из отдельных упражнений, следует осваивать постепенно, укрепляя мышцы от одного занятия к другому.
  • Упражнения перестанут казаться сложными, когда ваши мышцы приучаться к постоянной физкультуре.
  • Не торопитесь, научитесь чувствовать лицо – изгибы, мышцы, болезненность отдельных участков.
  • Организуйте свои занятия, сделайте их регулярными. И тогда с каждым днем вы будете замечать эффект омоложения лица.

Не пропускайте занятия, и вы почувствуете, что фейсбилдинг придает мышцам упругость, коже гладкость, а лицу свежесть.

Подготовительные действия

 

Ева рекомендует заниматься упражнениями для лица по десять минут, пять раз в неделю. Полноценный курс занятий рассчитан на три месяца. Чтобы не допустить суеты, продумайте все ваши действия, подготовьтесь:

  • Заранее поставьте в морозилку формочку для льда с травяным отваром или фруктовым соком.
  • Перед началом занятий тщательно вымойте руки, очистите лицо, освободите шею и подготовьте зеркало.
  • Составьте личный график занятий. Занятия должны быть систематическими, движения точными – только в этом случае будет достигнут видимый результат.
  • По крайней мере, первые две недели упражнения нужно делать перед зеркалом для контроля движений. Неправильные беспорядочные движения принесут обратный эффект.
  • Отвлекитесь от посторонних мыслей, закройте глаза, снимите мышечное напряжение, расслабьтесь.
  • По окончании занятий тонизируйте лицо и шею кубиком льда. Нанесите на просушенную кожу увлажняющий крем.

Алгоритм гимнастики

Как и физкультура по укреплению мышц всего тела, фейсбилдинг предусматривает несколько последовательных этапов.

1 этап: разминка

Итак, вы очистили лицо с помощью тоника, освободили поры кожи, расслабились и, прикрыв глаза, мысленно представили свое лицо после омоложения. Затем следует размять мышцы лица легким массажем:

  • Предварительно нанесите крем, соответствующий вашему типу кожи. Время проведения массажа – 2–3 мин.
  • Основные массажные движения – похлопывания – разогреют кожу, сделают мышцы более эластичными.
  • Похлопывания должны быть аккуратными, для лица задействуются подушечки пальцев, шея похлопывается ладонями, завершение массажных движений – хлопки в области лба.
  • Силу ударов нужно увеличивать поэтапно, от недели к неделе.
  • При выполнении массажа кожа приобретает легкий румянец.

2 этап: выполнение упражнений

Пару первых недель занятий необходимы щадящие упражнения, затем постепенно вводите дополнительную нагрузку, переходя к упражнениям повышенной сложности.

Теперь будем «строить» лицо. Возьмите зеркало, устройтесь максимально удобно в сидячем положении. Чередуйте статику и динамику нагрузки. Целевой направленностью базового комплекса упражнений являются:

  • Скуловые мышцы.
  • Подбородок.
  • Носогубный треугольник.
  • Лобная зона.
  • Круговые мышцы глаз.

3 этап: отдых

Обеспечивайте паузы, они требуются для передышки между выполнением упражнений и по окончании гимнастики. Упражнения можно делать в любое время, но самое эффективное время для занятий — вечернее, желательно прямо перед сном. Этот вывод основан на том, что в насыщенное эмоциями дневное время напряжение не позволяет мышцам расслабиться.

Эффективные упражнения в фейсбилдинге

Последователей современной методики бодифейса Евы Фрейзер очень много во всем мире. Можно назвать еще не один десяток имен мастеров новаторского способа омоложения. Самыми известными авторами и педагогами курса гимнастики для лица являются:


  • Создатель авторской методики американка Кэрол Маджио.
  • Эвелин Гантер-Печот, создатель французской авторской гимнастики.
  • Камилла Волер – известная французская тележурналистика, автор эффективной системы лицевой гимнастики.
  • В России признанным мастером по фейсбилдингу, получившим лицензию, стала Анастасия Бурдюг.

Подберите нужный комплекс, предварительно оценив эффективность упражнений лично для себя.

Упражнения для системной подтяжки (тренинг лобных, жевательных мышц, мимических, лобно-затылочных) помогают победить гипотонус, подтянуть лицевые мышцы и омолодить лицо.

Комплекс упражнений для лобной зоны:

  • Исходное положение: указательные пальцы под бровями. Пальцы слегка надавливают и поднимают кожу вверх. Заставьте мышцы бровей сопротивляться усилиям пальцев. Досчитайте до 10, расслабьтесь.
  • Исходное положение: указательные пальцы над бровями. Брови поднимаем вверх, несмотря на сопротивление пальцев. Досчитайте до 10, расслабьтесь.
  • Исходное положение: указательные пальцы на бровях. Сводим брови к переносице, как будто хмуримся. Одновременно пальцы оказывают сопротивление сдвиганию бровей. Досчитайте до 10, расслабьтесь.

Комплекс упражнений для круговых мышц глаз:

  • Исходное положение: подушечки указательных пальцев расположить на внешних уголках глаз. Слегка оттянув пальцами кожу к вискам, производить круговое вращение глазами по часовой стрелке. Досчитайте до 10, расслабьтесь. Повторите это же упражнение, водя глазами против часовой стрелки. Досчитайте до 10, расслабьтесь.

  • Исходное положение: указательные пальцы на бровях, большие пальцы на верхних веках под ресницами. Широко открываем глаза и приподнимаем брови, будто удивляемся. Пальцы при этом с легким усилием придеживают движение мышц бровей. Досчитайте до 10, расслабьтесь.

Упражнения полезны и для глаз – в качестве предупреждения усталости и потери зрения.

Комплекс упражнений для носогубного треугольника:

  • Исходное положение: пальцы правой руки щипком захватывают нижнюю губу. Подтягиваем губу к носу, при этом указательный палец левой руки слегка давит на кончик носа. Досчитайте до 10, расслабьтесь.
  • Исходное положение: надуть щеки, губы сомкнуть. Делать сильные вдохи и выдохи носом, расширив ноздри. Досчитайте до 10, расслабьтесь. Исходное положение: широко открываем рот. Протяжно поем поочередно звуки а, о, и, ы, напрягая мышцы губ. Каждый звук поется 10 раз по 2–3 сек. Затем расслабьтесь.
  • Исходное положение: рот приоткрыт. Поднимаем уголки рта и широко улыбаемся, затем опускаем уголки рта, будто вы пригорюнились. Досчитайте до 10, расслабьтесь.

Комплекс упражнений для подбородка и скуловых мышц:

  • Исходное положение: указательные пальцы на уголках рта. Медленно двигаем нижнюю губу вверх к носу, прижав пальцами уголки губ, затем возвращаем губу в первоначальное положение. Проделайте упражнение 10 раз, расслабьтесь.

  • Исходное положение: приоткрыть рот. Доставать верхнее небо языком, повторить упражнение 10 раз, расслабьтесь.
  • Исходное положение: рот открыт. Напрягая мышцы, делаем энергичные зевательные движения. Проделайте упражнение 10 раз, расслабьтесь.
  • Исходное положение: указательный палец на подбородке. Надавливая на среднюю ямочку на подбородке, двигаем нижнюю челюсть вверх-вниз. Проделайте упражнение 10 раз, расслабьтесь.
  • Исходное положение: губы плотно сомкнуты. Поднимаем брови и распахиваем глаза (удивление), губы готовы к произношению звука о. Возвращаем выражение лица в прежнее положение. Снова поднимаем брови и распахиваем глаза (удивление), в улыбке губы растягиваем до ушей. Проделайте упражнение 10 раз, расслабьтесь.

Упорство и ежедневные тренировки помогут добиться желаемого эффекта в борьбе с возрастом, избавив от морщин. Через несколько недель занятий становятся выше брови, глубже и выразительнее становятся глаза, очертание овала лица приобретает красивую молодую форму.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *