Содержание
Существует большое количество гимнастических процедур для лица, которые можно легко выполнять самому в домашних условиях. Особой популярностью среди них пользуется массаж по Кэрол Маджио.
Особенности гимнастики
Кэрол Маджио – американка, которая стала известна благодаря разработанному комплексу специальных упражнений для лица, направленных на омоложение кожи. Женщина смогла построить целую отрасль в косметологии – фейсбилдинг, а предложенная ею гимнастика послужила основой для создания других процедур.
Методика Кэрол Маджио позволяет избавиться от основных признаков старения кожных покровов:
- Обвислых щек и подбородка.
- Морщин в уголках губ, на лбу и шее.
- Набрякших век.
Помимо этого, гимнастика позволяет откорректировать овал лица, форму носа и бровей. Согласно многочисленным отзывам, процедура является прекрасной альтернативой пластической хирургии.
Главное правило, от соблюдения которого будет зависеть эффективность упражнений, — регулярность их выполнения на протяжении нескольких месяцев.
Техника выполнения
Омолаживающий массаж и гимнастика показаны преимущественно женщинам в возрасте старше 35 лет. Каждый комплекс упражнений выполняется в утренние часы, сразу после сна. Обязательно нужно стоять перед зеркалом. Во время гимнастики важно задействовать в работу не только мышцы лица, но и ягодичные, а также мышцы живота, максимально напрягая их. После каждого упражнения нужно расслабиться, это поможет снять мышечное напряжение.
Чтобы лучше проследить за эффектом, полученным от процедуры, специалисты рекомендуют фотографировать лицо с разных сторон до и после того, как будет выполнен весь курс упражнений. Комбинация массажа и комплекса упражнений для лица значительно ускоряет процесс омоложения.
Чтобы детально овладеть техникой проведения гимнастики по Кэрол Маджио, необходимо изучить видео-уроки или же посетить специальные занятия по фейсбилдингу.
Основные упражнения
Кэрол Маджио разработала 3 различных комплекса гимнастических упражнений для лица:
- Первый относится к базовым, включает 14 процедур и рассчитан на новичков.
- Второй комплекс более тяжелый в выполнении и предназначен для подготовленных людей. Он состоит 9 упражнений.
- Третий гимнастический комплекс рассчитан на людей, у которых нет возможности заниматься процедурой в домашних условиях. Его легко выполнять даже в общественных местах и в транспорте, поскольку состоит он из простых движений.
Любой из перечисленных гимнастических комплексов включает упражнения, которые активируют все группы лицевых мышц.
Глаза
Подушечками указательных пальцев прижимают внешние уголки глаз, а средних – внутренние. Затем нужно осуществить легкие надавливающие движения и прищурить глаза, держа мышцы в напряжении. Упражнение повторяют в течение 10 раз.
Гимнастика позволяет укрепить мышцы вокруг век. В результате это визуально увеличивает глаза, придает свежесть взгляду, укрепляет веки, делает менее заметными круги и морщины под глазами.
Лоб
Указательные пальцы помещают выше бровей, параллельно им. Взгляд устремляют вверх, а пальцы, давящие на лоб, стараются опустить вниз. При этом следует поднять брови вверх, оказывая тем самым препятствующие действия.
Повторив это упражнение 10 раз, поднимают пальцами брови вверх и надавливают на них до появления чувства жжения. После чего удерживают заданную позу в течение 30 секунд, а затем расслабляются.
С помощью этой процедуры удается избавиться от ранних морщин на лбу и разгладить кожные складки.
Щеки
Начинают упражнение с того, что представляют точки, расположенные на середине верхней и нижней части губ. Рот, немного приоткрыв, растягивают в улыбке. Верхнюю губу прижимают к зубам, улыбаются уголками рта, а указательные пальцы рук начинают двигать от верхней границы щек книзу.
Процедуру повторяют 40 раз. Это упражнение избавляет от западания глаз, поднимает и расширяет щеки.
Нос
Указательным пальцем поджимают вверх кончик носа. Затем или оттягивают вниз верхнюю губу или опускают ноздри. Кратность повторения – до 35 раз.
Упражнение улучшает кровообращение в верхней губе и носу, а также помогает откорректировать форму последнего.
Губы
Кончиком пальца начинают постукивать посередине губ, при этом держа их сомкнутыми. Затем руку отводят в сторону (до появления чувства легкого жжения). После выполняют быстрые пульсирующие движения вверх и вниз.
Процедуру повторяют 10 раз. По окончанию необходимо подуть сквозь сжатые губы и расслабить задействованные мышцы. Регулярное выполнение этого упражнения заметно улучшает контур губ.
Чтобы разгладить носогубные складки, следует выполнить следующее упражнение. Рот нужно открыть так, чтобы придать ему форму овала, прижав верхнюю губу к зубам. Затем указательными пальцами начинают двигаться вверх и обратно вниз от уголков рта к крыльям носа до появления чувства жжения. В конце упражнения воздух выдыхают через сжатые губы.
Шея
Предпочтительно, если упражнения для этой группы мышц будут выполняться в положении лежа. Обхватив руками переднюю поверхность шеи, следует приподнять голову, задержаться в этом положении и вернуться в исходное.
В следующий этап руки вытягивают вдоль тела, а руки и плечи приподнимают.
Осуществляют 20 поворотов влево и вправо головой, после чего возвращаются в исходное положение. Комплекс таких упражнений позволяет укрепить шейную группу мышц.
Эффективность
Кэрол Маджио, создавая комплекс гимнастических упражнений, учитывала анатомические особенности строения тела человека. Она указала на то, что обычные массажи придают коже упругость лишь на несколько месяцев, а подтяжки сохраняют свое действие в течение 5–7 лет.
Эффективность методики Кэрол Маджио сохраняется до тех пор, пока упражнения проводятся ежедневно с соблюдением всех основных правил.
От морщин
Выполнение всего комплекса рассмотренных выше упражнений позволяет с легкостью избавиться от ранних возрастных изменений на коже лица. Часто это мимические морщины, расположенные в области лба, вокруг глаз, в уголках рта.
Массаж идеально дополняет гимнастические процедуры и способствует более быстрому исчезновению возрастных проявлений.
Для борьбы с глубокими и давно возникшими морщинами потребуется более длительный и углубленный курс терапии.
Противопоказания
Несмотря на широкий спектр показаний для проведения этой гимнастики, существует категория лиц, которым она не поможет и может даже навредить.
Противопоказания к проведению касаются людей:
- Перенесших пластические операции (запрещается в течение нескольких лет; перед выполнением гимнастики следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом).
- Получающих инъекции ботокса.
- Со стабильно высокими цифрами артериального давления.
- С наличием повреждений лицевого нерва.
У некоторых людей после процедуры могут отмечаться мышечные спазмы. Чтобы предотвратить их появление, специалисты рекомендуют по окончании занятий умываться прохладной водой или же принять контрастный душ. Исключительно в редких случаях на фоне терапии может возникать изжога, насморк и даже защемление нерва.